Moulin d’exercice

Peu de gens le savent, mais il existe deux exercices « Mill ». L’un est le mouvement d’échauffement familier à tout le monde depuis l’éducation physique à l’école. Réalisé sans poids, il sert à étirer les muscles de la chaîne postérieure et à renforcer le tronc. Mais le second est un mouvement de puissance sérieux avec des poids. Sert à renforcer les obliques, les lats, les deltoïdes et à améliorer l’étirement et l’équilibre. Techniquement, les « moulins » sont similaires, mais ce sont des mouvements différents d’un point de vue biomécanique.

Les bienfaits de l’exercice

Le mouvement est utilisé comme mouvement d’échauffement en athlétisme. Avant de courir, il aide à relâcher la tension du tronc et à étirer légèrement les muscles de l’arrière de la cuisse. En fitness, il est souvent considéré comme un « exercice secondaire », mais ce n’est pas tout à fait vrai. Le mouvement entraîne les muscles ; avec des amas graisseux sur les côtés, ça ne fait rien, ne serait-ce que parce que la consommation d’énergie sera assez moyenne. Les exercices pour perdre du poids sur les côtés n’existent pas, alors à quoi sert le « moulin » ?

1. Améliore la circulation sanguine dans le haut et le bas du corps, prépare le corps au travail ;
2. Augmente la mobilité ;
3. Aide à étirer les muscles de l’arrière des cuisses en statique ;
4. Étend les dorsaux et les pectoraux en dynamique ;
5. Donne du tonus musculaire ;
6. Fonctionne la coordination.

Le moulin à levage kettlebell est un exercice spécifique pour améliorer l’arraché et l’épaulé-jeté. Il augmente moins la force et la dextérité que la mobilité des articulations de la hanche et aide à effectuer correctement des mouvements plus complexes.

À qui et quand cela convient-il

Le mouvement est universel. Pour les athlètes d’athlétisme, il est inclus dans l’échauffement pour aider à augmenter la flexibilité des articulations de la cheville et de la hanche et étirer les ischio-jambiers.

En fitness, il résout un large éventail de tâches :

• aide ceux qui font de l’exercice dans la salle de sport à s’échauffer et à s’échauffer avant un entraînement qui combine des mouvements pour les muscles du haut du corps et des jambes ;
• est l’un des exercices d’échauffement pour le soulevé de terre dans le style « sumo » ;
• en entraînement à domicile, il aide à la fois à s’échauffer et à tonifier les muscles ;
• améliore la mobilité et la flexibilité même chez ceux qui négligent les étirements et le cardio ;
• soulage les maux de dos ;
• améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens ;
• étire les muscles latissimus et pectoraux.

L’exercice est assez simple. Il ne convient absolument pas aux personnes souffrant de blessures aux ischio-jambiers, aux ischio-jambiers et à la colonne vertébrale. Avec les hernies et les protubérances, une consultation spécialisée est nécessaire, car la rotation peut ne pas être du tout ce qui est nécessaire pour maintenir la santé.

Technique d’exécution

Mouvement sans fardeau

1. Tenez-vous droit, serrez le ventre, ramenez les omoplates vers la colonne vertébrale et abaissez-les légèrement ;
2. Placez vos pieds plus larges que vos épaules ;
3. Effectuer une flexion de la hanche et une flexion vers le bas ;
4. Les jambes restent droites, une main repose avec la paume sur le sol ou la touche avec les doigts à peu près à la même distance des pieds ;
5. Le deuxième bras est étendu jusqu’au plafond ;
6. En un seul mouvement, vous devez changer de main dans l’espace ;
   Travailler pour le nombre de répétitions requis.

Exercice de levage Kettlebell

• Prenez la position de départ comme dans un moulin conventionnel ;
• Une kettlebell dans une version simple est située dans la main, qui glissera jusqu’au sol ;
• Dans le compliqué – dans la main levée jusqu’au plafond ;
• Les pieds sont déplacés vers la main travaillant au sol, tournés d’environ 30 degrés. L’exercice ressemble à la pose de yoga du triangle ;
• La main libre est tendue vers le plafond, la main active – vers le sol, et glisse le long de la cuisse et du bas de la jambe ;
• Le mouvement ressemble à une poussée : toucher le sol avec le projectile signifie qu’il est nécessaire de remonter ;
• Lorsque vous tenez le kettlebell dans la main supérieure, il est nécessaire de garder l’équilibre pour que le poignet ne « casse pas ».