LilyLe saut en fente est un exercice fonctionnel spécial de l’arsenal de l’athlétisme. Pour le coureur, il développe la vitesse, la force explosive et la coordination des mouvements. L’exercice a été emprunté par les athlètes de fitness pour plusieurs raisons. Pour commencer, le saut permet de charger ses jambes sans équipement particulier. Ensuite – pour travailler les muscles sans trop augmenter leur volume. Enfin, c’est l’exercice parfait pour brûler beaucoup de calories supplémentaires et perdre du poids.
Les bienfaits de l’exercice
Cet exercice est conçu pour développer ce qu’on appelle la force ou la puissance explosive. La capacité d’une personne à sauter haut est l’une des caractéristiques de la force. Son développement permet d’être meilleur en course, crossfit, haltérophilie. En partie, de tels exercices aident les dynamophiles à surmonter les points morts lorsqu’ils travaillent avec un projectile. Et ils permettent également de se débarrasser rapidement des défauts techniques liés à un déséquilibre dans le développement des muscles et du squelette.
Avantages :
- ne nécessitent pas d’équipement spécial ;
- renforcer les muscles des pieds, et pas seulement les muscles du mollet, du soléaire et de la cuisse ;
- aider à retrouver l’équilibre ;
- améliorer la mobilité articulaire ;
- échauffer les ligaments ;
- renforcer les os ;
- préparez-vous à travailler avec une barre et des haltères ;
- aide à brûler beaucoup de calories supplémentaires
- améliorer la proprioception – une perception du corps dans l’espace
Un exercice distinct est le saut pieds nus. Il aide à renforcer le pied, à prévenir l’hallux valgus, à compenser les effets négatifs des chaussures à talons hauts et à améliorer la coordination. Ce format d’exercice est bon pour ceux qui n’ont pas de problèmes de cheville, de blessures, d’entorses.
Quels muscles fonctionnent
Exercice visant à développer les muscles du bas du corps et du tronc. Dans les complexes de fitness, il apparaît comme un mouvement sur les jambes et en partie sur la presse.
Muscles en action :
- ischio-jambiers, quadriceps ;
- toute la panoplie des fessiers ;
- veau et soléaire ;
- muscles du pied
En tant que stabilisateur, la presse est impliquée dans le travail, à savoir les muscles droits et transverses abdominaux.
Technique d’exécution
Il existe deux types d’exercices. La première consiste à sauter d’une fente statique, c’est-à-dire une variante de l’exercice dans laquelle l’athlète saute sans changer de jambe. L’analogue est le split squat statique sans sauter. La deuxième option est les « ciseaux », ou un saut fractionné avec un changement de jambe. Il est plus populaire dans les sports de coordination difficiles, ainsi que chez ceux qui cherchent à développer une force pliométrique et explosive.
Technique d’exercice sans changer de jambe :
- Prenez la position de départ pour un split squat ;
- Redressez votre dos, serrez votre ventre, reculez avec une jambe d’un pas complet ;
- Laissez le second support dans la position accroupie habituelle, avec l’orteil légèrement écarté ;
- Descendez en fente jusqu’au parallèle de la jambe de travail avec le sol ;
- Sautez leurs squats vers le haut, descendez et recommencez depuis le début.
La technique avec un changement de jambes diffère en ce que lors de l’exécution d’un exercice dans ce style, il est nécessaire de pousser brusquement du sol et de changer les jambes d’appui et de travail en l’air. Dans les deux cas, l’atterrissage doit être lisse, doux, sans impact brutal au sol.