Torsades obliques

Quelqu’un pense qu’il vaut mieux ne pas toucher les muscles abdominaux obliques pour des raisons d’esthétique et de taille. D’autres – qu’ils doivent être pompés, alors la taille deviendra plus fine. Mais dans le sport et la rééducation, il est d’usage de renforcer l’oblique. Cela aidera à garder la colonne vertébrale plus stable lors de l’exécution d’exercices de force et servira à prévenir les hernies et les protubérances. Les crunchs obliques sans poids ne peuvent pas nuire à la taille, surtout si l’athlète suit les règles alimentaires et ne mange pas trop. Comment faire des crunchs correctement ?

Avantages et inconvénients de l’exercice

Les craquements latéraux sont également appelés « obliques » ou « diagonaux ». La deuxième variante du nom est par le type de muscle de travail. L’exercice développe les muscles abdominaux obliques. Beaucoup pensent qu’il n’y a pas de place pour le mouvement dans l’entraînement des femmes, car il construit une esthétique sur le type masculin – un torse «carré», divisant les muscles abdominaux. Beaucoup écrivent même sur des blogs que le pompage des obliques est le chemin vers la perte de taille. En toute honnêteté, un simple visiteur d’un club de fitness ne construira pas un physique de type masculin. Après tout, elle n’aura tout simplement pas assez de stimulus pour la croissance musculaire si elle ne se spécialise pas dans les crunchs obliques. Et aussi – il n’y aura pas assez d’énergie pour développer ces mêmes muscles, car la plupart viennent encore dans les clubs pour perdre du poids et sont en déficit calorique permanent.

Les craquements latéraux sont bons pour la santé des hommes et des femmes. Et la croissance et la définition des muscles obliques peuvent être évitées en dosant correctement le volume d’entraînement et en ne faisant pas trop d’exercices obliques, et même avec du poids.

Avantages des torsions diagonales :

• renforce les muscles stabilisateurs et améliore la posture ;
• soulager la douleur des spasmes du muscle droit du dos, surtout si les spasmes sont causés par un volume d’entraînement surestimé, et non par des troubles alimentaires ;
• améliorer l’apparence esthétique du centre du corps ;
• aide à stabiliser le corps pendant la course, les sauts en hauteur et la marche rapide ;
• améliorer les qualités de vitesse des athlètes en améliorant la mobilité de l’articulation de la hanche ;
• aide à resserrer les muscles et à réduire le volume de l’abdomen et de la taille.

Le paradoxe, mais un bon tonus, et non une hypertrophie des muscles obliques de l’abdomen dans l’entraînement féminin est un plus. Plusieurs séries de torsions obliques par semaine permettront non seulement de se débarrasser d’un abdomen suspendu, mais aussi d’affiner un peu la taille en raison de la tension musculaire mécanique. Et pour ne pas avoir de problèmes avec une « taille large », il vous suffit de faire l’exercice pas au point d’échec, et de contrôler votre alimentation.

Quels muscles fonctionnent

Basique :

• Muscles obliques et dentelé antérieur ;
• Muscle transverse de l’abdomen ;
• Muscle droit.

Les muscles du dos agissent comme des stabilisateurs. Avec certaines variations de mouvement, les quadriceps sont activés, les muscles adducteurs et même partiellement les ischio-jambiers, mais ces muscles ne subissent pas de charge maximale, par conséquent, l’exercice ne se développe pas pour eux.

Technique allongé sur le sol

L’exercice se déroule comme suit :

• Allongez-vous sur le sol avec vos talons à environ 20 cm de vos fesses. Rentrez votre ventre, resserrez vos abdominaux ;
• Levez votre jambe droite du sol, placez le bas de la jambe sur la cuisse de la jambe gauche en travers de sorte que le genou droit regarde vers la droite ;
• Trouvez une position confortable, appuyez complètement votre dos contre le sol ;
• Détachez le haut du corps du sol ;
• Amenez l’épaule gauche au genou droit, tout en tirant le ventre vers l’intérieur et en tournant ;
• Redescendez lentement ;
• Répétez d’abord le nombre de fois requis dans un sens, puis dans l’autre.

Retors en diagonale

• Placez-vous au sol sur un tapis ;
• Appuyez votre dos contre le sol ;
• Rentre ton estomac ;
• Levez votre épaule droite et votre pied gauche du sol ;
• En rentrant votre ventre, dirigez votre genou vers votre épaule ;
• Retour à la position de départ ;
• Répétez le même nombre de fois de l’autre côté.

L’exercice peut être compliqué en prenant une crêpe dans une barre ou un petit haltère dans votre main opposée libre. Parfois, pour compliquer les choses, les jambes sont attachées avec un amortisseur rond en caoutchouc pour le fitness, ou des poids sont mis sur les chevilles.