Peu de gens le savent, mais il existe deux exercices « Mill ». L’un est le mouvement d’échauffement familier à tout le monde depuis l’éducation physique à l’école. Exécuté sans poids, il sert à étirer les muscles de la chaîne postérieure et à renforcer le tronc. Mais le second est un mouvement de puissance sérieux avec des poids. Sert à renforcer les obliques, les lats, les deltoïdes et à améliorer l’étirement et l’équilibre. Techniquement, les « moulins » sont similaires, mais ce sont des mouvements différents d’un point de vue biomécanique.

Les bienfaits de l’exercice

Le mouvement est utilisé comme mouvement d’échauffement en athlétisme. Avant de courir, aide à relâcher la tension du tronc et à étirer légèrement les muscles de l’arrière de la cuisse. En fitness, il est souvent considéré comme un « exercice secondaire », mais ce n’est pas tout à fait vrai. Le mouvement entraîne les muscles, avec des amas graisseux sur les côtés ça ne fait rien, ne serait-ce que parce que la consommation d’énergie sera assez moyenne. Les exercices pour perdre du poids sur les côtés n’existent pas, alors à quoi sert le « moulin » ?

  1. Améliore la circulation sanguine dans le haut et le bas du corps, prépare le corps au travail;
  2. Augmente la mobilité;
  3. Aide à étirer les muscles de l’arrière des cuisses en statique;
  4. Étire les dorsaux et les pectoraux en dynamique ;
  5. Donne du tonus musculaire;
  6. Travaille sur la coordination.

Le moulin à levage kettlebell est un exercice spécifique pour améliorer l’arraché et l’épaulé-jeté. Il augmente moins la force et l’agilité que la mobilité des articulations de la hanche et aide à effectuer correctement des mouvements plus complexes.

A qui et quand convient-il

Le mouvement est universel. Pour les athlètes d’athlétisme, il est inclus dans l’échauffement pour aider à augmenter la mobilité des articulations de la cheville et de la hanche, ainsi qu’à étirer les muscles de l’arrière des cuisses.

En fitness, il résout un large éventail de tâches :

  • aide ceux qui font de l’exercice dans le gymnase à s’échauffer et à s’échauffer avant un entraînement qui combine des mouvements pour les muscles du haut du corps et des jambes ;
  • est l’un des exercices d’échauffement pour le soulevé de terre dans le style « sumo » ;
  • en home training, il permet à la fois d’échauffer et de tonifier les muscles ;
  • améliore la mobilité et la flexibilité, même pour ceux qui négligent les étirements et le cardio ;
  • soulage les maux de dos;
  • améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
  • étire les muscles latissimus et pectoraux.

L’exercice est assez simple. Il ne convient absolument pas aux personnes souffrant de blessures aux ischio-jambiers, aux ischio-jambiers et à la colonne vertébrale. Avec les hernies et les protubérances, une consultation spécialisée est nécessaire, car la rotation peut ne pas être du tout ce qui est nécessaire pour maintenir la santé.

Technique d’exécution

Mouvement sans fardeau

  1. Tenez-vous droit, serrez votre ventre, ramenez les omoplates vers la colonne vertébrale et abaissez-les légèrement;
  2. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules;
  3. Effectuez une flexion de la hanche et une flexion vers le bas ;
  4. Les jambes restent droites, une main repose avec la paume sur le sol ou la touche avec les doigts à peu près à la même distance des pieds;
  5. Le deuxième bras est étendu jusqu’au plafond ;
  6. En un seul mouvement, vous devez changer de main dans l’espace ;
    Travaillez pour le nombre de répétitions requis.