Combien de temps pouvez-vous pomper

Gagner de la masse musculaire est le rêve des débutants en gym. Augmenter rapidement le volume requis, devenir plus fort, plus visible et mieux paraître est un objectif louable. Mais l’heure exacte de sa réalisation est difficile à dire. Le corps humain obéit à de nombreuses lois génétiques et physiologiques. Nous menons tous un mode de vie différent, et nous avons des particularités de régime alimentaire, d’assimilation des aliments, de régime d’entraînement et de repos. Mais les gens continuent de demander combien de temps il faut pour construire réellement, combien vous pouvez gagner et quelle est la limite de la croissance musculaire. Essayons de comprendre ce problème.

Réponses aux questions : plus important que vous ne le pensez

Si vous connaissez des réponses scientifiquement fondées aux questions sur la vitesse de pompage des muscles, vous pouvez vous débarrasser des illusions et faire moins d’erreurs en travaillant sur vous-même. Les attentes élevées dans le gymnase sont la cause de blessures, de frustration et de transition prématurée vers l’utilisation de stéroïdes anabolisants. Nous lisons des articles dans lesquels ils racontent comment tel ou tel acteur a gagné 12 kg de muscles maigres en 3 mois, et nous pensons qu’à des vitesses inférieures, il ne faut même pas espérer des résultats adéquats dans la salle.

C’est bien si un débutant continue d’apprendre les exercices de base et se plaint qu’il n’est malheureusement pas Wolverine. Et s’il commençait à acheter des suppléments inutiles pour la croissance musculaire, à acheter des régimes de « gourous Instagram », et à manger de tout, d’un gainer au fromage cottage de grand-mère avec de la confiture. Qu’obtiendra-t-il au final ? Maux d’estomac au mieux. Excès de graisse et problèmes de foie et de reins au pire. Les suppléments inutiles rapportent beaucoup d’argent, une personne commence à penser que la salle de sport est le lot des riches et, par conséquent, se replie sur son canapé préféré. La santé ne s’améliore pas et l’estime de soi s’effondre.

C’est encore plus difficile pour les filles. Ils rêvent d’avoir des fesses rondes, des hanches toniques et des lignes de dos et d’épaules joliment tracées, mais ils ne veulent pas pour la plupart ressembler à des athlètes professionnels de la musculation. Beaucoup de gens croient vraiment que les énormes muscles « masculins » ne se développent pas à partir d’une combinaison d’entraînement intensif, de stéroïdes anabolisants et d’un certain régime, mais simplement du fait même de faire des squats, des soulevés de terre et des développé couchés. C’est pourquoi l’industrie du fitness propose chaque jour un nouveau programme de « raffermissement musculaire ». En conséquence, de nombreuses heures qui pourraient être consacrées efficacement à la salle de sport sont gaspillées pour le prochain non-sens, qui, au mieux, renforce le système cardiovasculaire, et au pire, augmente simplement l’appétit sans stimuler la croissance musculaire.

Connaître les taux réels de croissance musculaire permet d’économiser du temps et de l’argent et simplifie la tâche du psychisme.

Ce qui précède fonctionne bien en théorie. En pratique, les facteurs de croissance musculaire et leur rapport peuvent changer de manière significative sous l’influence de diverses conditions. Ceux-ci inclus

Stéroides anabolisants

Le silence culturel sur le fait que les stéroïdes anabolisants accélèrent plusieurs fois la synthèse des protéines permet aux entraîneurs en ligne du monde entier de vendre des programmes de 12 semaines de croissance musculaire folle, et les sociétés de nutrition sportive proposent régulièrement différentes protéines, complexes d’acides aminés et gainers aux personnes qui sont « dans la norme » n’achèteraient pas quelque chose comme ça. Les anabolisants sont interdits dans la plupart des pays du monde, mais pas pour un usage personnel, mais pour la distribution. Ils ont des effets secondaires, mais ils ne quitteront jamais le monde de la musculation et du fitness, car seuls les stéroïdes vous aident à vraiment faire le plein rapidement. Si vous voyez quelqu’un changer complètement de physique en 3 mois, il est très probable qu’il prenait des stéroïdes.

Expérience de formation

Les débutants peuvent en fait développer leurs muscles et brûler les graisses en même temps. Dans le même temps, la prise de masse sera très rapide, la première année, beaucoup gagnent jusqu’à 5 à 10 kg, puis la progression ralentit. Plus vous avez d’expérience, plus la progression est lente. Mais si, par exemple, une personne quitte la salle de sport pour une raison quelconque et revient, elle renverra des résultats plus rapidement. On pense qu’à chaque cycle de séchage en masse, les progrès ne font que ralentir la croissance et il sera plus facile de sécher, car les athlètes expérimentés ont meilleure apparence que les débutants.

Mémoire musculaire

Ce phénomène a plus à voir avec les personnes qui utilisaient auparavant des stéroïdes anabolisants et qui ont soudainement décidé de devenir des athlètes naturels que de « nettoyer » des athlètes. Tout d’abord, quelques années sont consacrées à l’entraînement classique avec un soutien pharmacologique, la masse est gagnée et un grand volume d’entraînement est effectué. Et puis l’athlète va délibérément à un certain « recul » de poids, en arrêtant l’utilisation de stéroïdes anabolisants.

S’il n’abandonne pas l’entraînement, mais réduit seulement le volume d’entraînement, ses muscles resteront « en place ». S’il quitte le gymnase, la masse musculaire diminuera. Après cela, cela peut prendre plusieurs années, mais les connexions neuromusculaires accumulées n’iront nulle part. Ensuite, lorsque l’athlète retournera au gymnase, une partie de la masse sera « recrutée » assez rapidement.

Les athlètes naturels ont également une mémoire musculaire. Plus le niveau de l’athlète est élevé, plus il a d’expérience et de technicité, meilleur est le retour musculaire après la pause.

La génétique

Quelqu’un n’a pas eu de chance avec elle et il ne peut même pas prendre quelques kilos, à condition qu’il mange et s’entraîne comme un athlète professionnel. Mais il existe aussi des mésomorphes qui ressemblent à des personnes utilisant des stéroïdes, mais ils ne font eux-mêmes de l’exercice que 3 fois par semaine et mangent régulièrement de la nourriture régulière. Malheureusement, la prédisposition génétique à certains sports n’est pas une fiction, mais une réalité. L’équilibre hormonal, la structure osseuse du corps, le nombre de fibres musculaires, la tendance à prendre de la graisse et la vitesse des processus métaboliques, ainsi que la quantité d’enzymes digestives, les caractéristiques du système nerveux central et la vitesse des réactions – tout cela compte quand il s’agit de la vitesse de pompage des muscles.

Âge

L’explosion hormonale caractéristique de la jeunesse doit être exploitée au maximum. Les niveaux de testostérone à l’âge adulte peuvent chuter, de sorte que le taux de recrutement musculaire sera plus lent. Les jeunes athlètes ont non seulement un niveau plus élevé d’hormones anabolisantes, mais ils travaillent également mieux la charge du système nerveux central. Par conséquent, ceux qui ont fait du sport avant l’âge de 20 ans gagnent du muscle plus facilement à l’avenir. Des connexions neuromusculaires sont développées et la personne n’a besoin que d’ajuster légèrement les volumes et les charges d’entraînement. On pense qu’on peut s’engager efficacement dans la musculation naturelle dès l’âge de 15 ans.