L’épaule de gymnastique, ou bouleau, est un exercice de flexibilité populaire. Il développe la mobilité de la colonne vertébrale, aide à renforcer les muscles de l’abdomen et du dos et est bon pour les étirements. Mais le mouvement est assez traumatisant, n’est pas accessible à tout le monde en raison de caractéristiques anatomiques et de blessures, et n’est pas vraiment obligatoire pour la santé et la beauté. Mais il apporte un certain bénéfice pour le corps.

Les avantages de l’exercice de bouleau pour les femmes

L’exercice est connu comme l’un des asanas de yoga recommandés pour les femmes – Sarvangasana. Les jours autres que le cycle menstruel, la praticienne devait faire du Bouleau pour atteindre une meilleure santé :

  1. augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale dans la région thoracique;
  2. soulager la tension excessive des muscles du cou;
  3. assurer l’écoulement du sang des jambes et prévenir les varices;
  4. donner du tonus aux muscles stabilisateurs;
  5. renforcer la presse
  6. Il existe une opinion selon laquelle le « bouleau » est nocif pour les organes pelviens, mais ce n’est pas le cas. En effet, l’exercice améliore bien la circulation sanguine, il est tout simplement déconseillé de le faire pendant vos règles, afin de ne pas provoquer d’inconfort supplémentaire.

Les avantages de l’exercice de bouleau pour les hommes

« Birch » est interprété non seulement par des femmes. Pour les hommes, l’exercice est également utile :

  • sert à prévenir la prostatite en améliorant la circulation sanguine;
  • aide à réduire le risque d’hémorroïdes pendant l’exercice;
  • améliore la mobilité de la colonne vertébrale;
  • renforce les muscles du tronc, surtout si la sortie vers le « bouleau » se fait techniquement correctement, grâce au travail de la presse, et non à l’aide d’une balançoire et d’un soulèvement des jambes.

Contre-indications

L’exercice est gymnastique et est effectué sans poids, mais il faut garder à l’esprit que tout le poids du corps sera sur les omoplates et la colonne cervicale. Par conséquent, il existe un certain nombre de contre-indications:

  1. hernie et protrusion de la colonne cervicale;
  2. nerfs pincés;
  3. douleur dans les trapèzes due à une mauvaise posture et à un travail sédentaire;
  4. maux de tête et migraines;
  5. thrombose;
  6. maladie cardiaque, hypertension artérielle;
  7. maladies de la glande thyroïde.

Les femmes ne devraient pas effectuer un bouleau pendant la grossesse, la menstruation et pendant l’allaitement. Hommes – lors d’une exacerbation de la prostatite. Les deux sexes doivent s’abstenir de faire de l’exercice s’il n’y a pas de maladie, mais la condition physique générale laisse beaucoup à désirer – vertige, fatigue se fait sentir.

Technique d’exécution

Technique d'exécution

Contrairement aux exercices de gymnastique conventionnels, où les muscles se contractent en dynamique, il faut ici se concentrer pleinement sur leur contraction en position statique, respiration et autres nuances.

  1. Allongez-vous sur le sol, tirez votre ventre pour qu’il soit en forme, mais pas tendu à la limite;
  2. Pliez légèrement les genoux, posez vos talons au sol ;
  3. Étirez vos bras le long du corps et détendez votre cou;
  4. Tirez les os du bassin vers les côtes inférieures, contractez les abdominaux;
  5. Détachez le bassin du sol, serrez davantage les abdominaux, posez vos mains sur le sol;
  6. Redressez vos jambes perpendiculairement au sol, tenez-vous debout sur vos omoplates;
  7. Calmez votre respiration afin qu’elle n’interfère pas avec la position debout sur vos omoplates ;
  8. Inspirez et expirez calmement ;
  9. Restez dans la position du bouleau pendant 5 à 6 respirations ou plus;
  10. En tendant vos abdominaux, abaissez-vous jusqu’à la position de départ vertèbre par vertèbre.

Vous pouvez trouver des recommandations pour faire un bouleau en utilisant vos mains et en utilisant vos mains et vos pieds. Dans ce cas, l’exercice sera techniquement plus facile, une partie importante de la tâche sera supprimée précisément à cause de cet accent.

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